簡阿凱 2013/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

簡阿凱宜蘭
ID 3103

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11.5 km | 01:39:41 | 08:38/km

日期: 2013-12-16 17:57 - 地點: 玉井工商 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 05'08" / 06'33" / 11'09" / 12'41" / 04'36" / 29'58" / 06'08" / 05'24" / 05'08" / 04'44" / 04'44" / 06'23" /

今天跑間歇訓練，想不到第1圈的200m38sec，右大腿後側拉到的地方，又感覺拉到><，把時間降到42sec就感覺比較OK!!!之後再跑均速跑，累積一下里程數。

12月累積里程 : 266.34 km

捷豹第二代累積 : 463.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

nono, Jason WJ Huang 和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	06'33"	00:11'41"
3	11'09"	00:22'50"
4	12'41"	00:35'31"
5	04'36"	00:40'07"
6	29'58"	01:10'05"
7	06'08"	01:16'13"
8	05'24"	01:21'37"
9	05'08"	01:26'45"
10	04'44"	01:31'29"
11	04'44"	01:36'13"
11.5	06'23"	01:39'41"

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