阿立 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

阿立高雄
ID 52258

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52.8 km | 02:40:52 | 19.7 km/h

日期: 2017-10-22 06:42 - 總爬升: 257 m - 地點: 義大 - 天氣: 涼 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'07"

(17'07")

17.56 (-18.80)

5000 / 5000

2

12'34"

(29'41")

24.00 (-12.36)

5000 / 10000

3

11'20"

(41'02")

26.47 (-9.89)

5000 / 15000

4

18'48"

(59'50")

16.00 (-20.36)

5000 / 20000

5

14'11"

(01:14'02")

21.18 (-15.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

與Ricky哥、濱阿、虎爺輕鬆騎義大，中途在便利商店休息聊天很開心，順便請教練胸肌一事，看能否把肚子的肉移動到胸前來XD~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 106.76 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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·

觀看另 4 則留言

阿立小魚看其他MW跑友上半身很雄偉實為羨慕，要不要一起一起來~練習伏地挺身，不要一次就做太多下，可以一組20下為一個基準@@

2017-10-23 09:00 ·

小魚伏地挺身....20下......
我1下就掉下來了啦..
還有沒有其他移動方式

2017-10-24 09:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	1.7 %
2	21.2	-0.8 %
3	20.6	-0.6 %
4	20.1	-0.7 %
5	12.1	-0.6 %
6	22.5	-0.8 %
7	24.5	-0.2 %
8	24.7	1.2 %
9	23.7	1.6 %
10	24.0	1.3 %
11	22.0	1.1 %
12	21.7	1.2 %
13	26.3	1.0 %
14	32.4	-1.3 %
15	35.3	-1.0 %
16	22.6	2.0 %
17	22.0	1.1 %
18	6.8	1.2 %
19	24.3	2.0 %
20	27.3	-1.8 %
21	26.5	2.7 %
22	26.5	-1.8 %
23	21.1	2.1 %
24	16.8	4.4 %
25	18.6	-4.5 %
26	41.9	-2.8 %
27	34.0	-0.7 %
28	34.6	-1.1 %
29	34.0	-0.7 %
30	35.6	-0.8 %
31	31.6	-0.6 %
32	11.9	-0.4 %
33	24.3	1.3 %
34	22.1	2.2 %
35	22.2	1.6 %
36	22.5	7.0 %
37	14.1	4.3 %
38	1.3	-5.3 %
39	38.7	-3.0 %
40	34.0	-2.1 %
41	27.9	-0.5 %
42	23.2	-0.7 %
43	27.9	-0.9 %
44	20.5	-1.1 %
45	22.4	-1.1 %
46	22.1	-0.5 %
47	20.3	-0.2 %
48	16.1	1.3 %
49	26.9	-0.7 %
50	25.2	-0.7 %
51	18.8	1.2 %
52	19.1	1.3 %
52.8	14.4	-2.6 %

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