蔡坤達 2017/10/14 訓練日誌

蔡坤達高雄
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蔡坤達

半馬 | 02:29:55 | 07:06/km | 第6半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	02:29:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:07'37"

10 km

(01:07'37")

00:34'44" (+01'51")

15 km

(01:44'05")

00:36'28" (+03'35")

01:13'46" (+06'09")

20 km

(02:21'23")

00:37'18" (+04'25")

Finish

(02:29:55)

日期: 2017-10-14 11:56 - 地點: 運動公園 - 天氣: 陰偶有雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1184 Cal - 總步數: 23926 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'19"

1006 / 1006

165 / 95

06'28"

(12'50")

06'26" (+00'07")

1004 / 2010

162 / 95

06'40"

(19'30")

06'39" (+00'20")

1001 / 3011

160 / 93

06'40"

(26'10")

06'39" (+00'20")

1002 / 4013

160 / 93

06'44"

(32'54")

06'41" (+00'22")

1006 / 5019

160 / 93

展開計圈分析

高雄

蔡坤達

留言

大概半年沒跑半馬了...
這次慢慢跑心跳維持在160左右，
還好這陣子運動量比較多一點，
雖然腳踝還是會痛至少跑完沒有抽筋，
不過這個速度感覺合歡馬成績會很差...

賽前宣言: 第二場線上路跑，合歡馬行前訓練！

賽後評分: 線上馬沒意見..就看獎牌拿到質感好不好而已
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.35 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 829.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Bella Luo, 黃俊豪和其他 15 人說推

留言

鄭Rex 真狂

2017-10-14 17:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'28"	00:12'49"
3	06'40"	00:19'29"
4	06'40"	00:26'09"
5	06'44"	00:32'53"
6	06'49"	00:39'42"
7	07'04"	00:46'46"
8	06'57"	00:53'43"
9	07'07"	01:00'50"
10	06'47"	01:07'37"
11	06'56"	01:14'33"
12	06'56"	01:21'29"
13	08'23"	01:29'52"
14	07'05"	01:36'57"
15	07'08"	01:44'05"
16	06'58"	01:51'03"
17	08'32"	01:59'35"
18	07'21"	02:06'56"
19	07'13"	02:14'09"
20	07'14"	02:21'23"
21	07'11"	02:28'34"
21.1	10'52"	02:29'55"