12.5 km | 01:21:18 | 06:31/km日期: 2013-12-03 05:33 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 64%
Pace: 07'03" / 06'24" / 06'24" / 06'30" / 06'33" / 05'08" / 06'04" / 06'48" / 05'18" / 06'36" / 07'37" / 07'07" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'27" | 54 / 54 |
| 2 | | 06'28" | 12487 / 12542 |
今早間歇跑。
因為我沒有花時間去研究圈數怎樣設定，所以不知道衝刺那圈有幾分速啦。哈哈。
晨跑開始多了一些消夜分組的朋友們唷。很開心大家一起團練!充滿鬥志呀!!!
先暖身5圈後(約快6K)，準備開始今天3圈間歇。但我後來實在後繼無力，所以只有2圈間歇呀~
一圈快，一圈慢，在一圈的後段，大冬瓜看我偷懶，就帶著我跑，她說有測到4分0多的速度耶。
這一小趟讓我有一些對速度又有感覺了一些。
似乎知道怎麼跑這讓人報心跳的間歇。
(太感謝了)
今天團練:
妞妞貓、大冬瓜、蔡協承、秀敏、魏睿呈(騎單車上下班耶，每日50K)、順天大哥、基傑、我
大家一起GOGOGO~
12月累積里程 :
430.56 km 
赤足 累積 :
257.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'24" | 00:13'27" |
| 3 | 06'24" | 00:19'51" |
| 4 | 06'30" | 00:26'21" |
| 5 | 06'33" | 00:32'54" |
| 6 | 05'08" | 00:38'02" |
| 7 | 06'04" | 00:44'06" |
| 8 | 06'48" | 00:50'54" |
| 9 | 05'18" | 00:56'12" |
| 10 | 06'36" | 01:02'48" |
| 11 | 07'37" | 01:10'25" |
| 12 | 07'07" | 01:17'32" |
| 12.5 | 08'15" | 01:21'18" |
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