大將青雉 2013/12/05 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

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大將青雉

18.2 km | 01:41:23 | 05:34/km

日期: 2013-12-05 20:04 - 總爬升: 205 m - 地點: 文華國小 - 天氣: 涼爽18度 - 平均心率: 54 - 卡路里: 1046 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 05'45" / 05'45" / 05'47" / 05'39" / 05'33" / 06'42" / 05'54" / 05'21" / 05'16" / 05'41" / 05'43" / 05'03" / 05'15" / 06'32" / 05'47" / 05'04" / 04'58" / 04'50" / 04'47" /

今天老婆去上跑步課,只有我孤鳥一人跑步...沒有加速也不懶惰,就聽從身體想要的速度.....含蠻舒服的.跑步如果拋開成績,只享受當下的感覺....其實很美好.

疑,里程數破四千公里了嗎?這讓我想起我小時常講的話....我的一小步是螞蟻的很多步....(什麼鬼啦)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.02 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

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江大俠~Arsene~ 哈哈假日我也是看桃園團怎麼約
不過幾乎都是喇滴賽
我還差你一大截哩西瓜馬的路線我應該是沒檔頭
我回去通常都是喇賽團練
怕影響你周末的課表哩
到時候有團練你再斟酌囉~~

2013-12-06 11:52 ·

大將青雉沒關係那週減量，隔週要跑泰雅馬。我大西瓜也不急。等我三串蕉可以四小時左右再說了。

2013-12-06 15:43 ·

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'45"	00:11'30"
3	05'47"	00:17'17"
4	05'39"	00:22'56"
5	05'33"	00:28'29"
6	06'42"	00:35'11"
7	05'54"	00:41'05"
8	05'21"	00:46'26"
9	05'16"	00:51'42"
10	05'41"	00:57'23"
11	05'43"	01:03'06"
12	05'03"	01:08'09"
13	05'15"	01:13'24"
14	06'32"	01:19'56"
15	05'47"	01:25'43"
16	05'04"	01:30'47"
17	04'58"	01:35'45"
18	04'50"	01:40'35"
18.2	04'47"	01:41'23"