11.5 km | 00:58:17 | 05:03/km日期: 2013-11-28 20:24 - 地點: 員林新路 - 天氣: 晚上囉 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 53%
Pace: 05'02" / 04'54" / 04'55" / 05'02" / 05'12" / 05'07" / 05'13" / 04'56" / 05'08" / 05'04" / 05'23" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'04") | 980 / 980 |
| 2 | | 04'54" (+00'01") | 976 / 1956 |
| 3 | | 04'54" (+00'01") | 1005 / 2962 |
| 4 | | 05'00" (+00'07") | 985 / 3947 |
| 5 | | 05'13" (+00'20") | 979 / 4927 |
| 6 | | 05'11" (+00'18") | 983 / 5911 |
| 7 | | 05'14" (+00'21") | 996 / 6907 |
| 8 | | 04'53" | 990 / 7897 |
| 9 | | 05'07" (+00'14") | 1002 / 8899 |
| 10 | | 05'02" (+00'09") | 990 / 9890 |
| 11 | | 05'24" (+00'31") | 995 / 10886 |
| 12 | | 05'39" (+00'46") | 520 / 11407 |
寒流果然來了,員林溫度15度C~~真是冷到超有感!!
今天再度拉1~~基本10K+緩和1K
發現越冷跑越快ㄟ~~~YAHA
其實很努力的跑,不過真的太喘了,心跳維持在165上下,真的是硬撐過來的~
跑步沒有捷徑,只有恆心^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'54" | 00:09'56" |
| 3 | 04'55" | 00:14'51" |
| 4 | 05'02" | 00:19'53" |
| 5 | 05'12" | 00:25'05" |
| 6 | 05'07" | 00:30'12" |
| 7 | 05'13" | 00:35'25" |
| 8 | 04'56" | 00:40'21" |
| 9 | 05'08" | 00:45'29" |
| 10 | 05'04" | 00:50'33" |
| 11 | 05'23" | 00:55'56" |
| 11.5 | 04'37" | 00:58'17" |
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