3.9 km | 00:25:14 | 06:30/km日期: 2013-11-29 20:58 - 地點: 慈大操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 227 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 83%
Pace: 05'21" / 05'45" / 06'27" / 08'40" /
間歇練習
5分鐘熱身
(1分鐘快跑+2分鐘恢復)x4
5分鐘慢慢跑
人＝息、暖、識
呼吸=氧氣、二氧化碳
溫暖=化學反應產生能量
意識＝心
跑步的時候透過呼吸產生能量，你的心在想什麼呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 241.28 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'45" | 00:11'06" |
| 3 | 06'27" | 00:17'33" |
| 3.9 | 08'40" | 00:25'10" |
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