15.1 km | 01:22:34 | 05:28/km日期: 2013-11-26 19:08 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 05'26" / 05'10" / 05'05" / 04'49" / 05'26" / 05'26" / 05'20" / 04'46" / 05'38" / 06'04" / 06'21" / 04'55" / 05'39" / 05'37" / 05'41" / 15'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+01'25") | 3579 / 3579 |
| 2 | | 03'57" (+00'08") | 808 / 4388 |
| 3 | | 20'59" (+17'10") | 88 / 4476 |
| 4 | | 03'56" (+00'07") | 800 / 5276 |
| 5 | | 22'37" (+18'48") | 82 / 5359 |
| 6 | | 03'52" (+00'03") | 811 / 6170 |
| 7 | | 15'36" (+11'47") | 116 / 6287 |
| 8 | | 04'00" (+00'11") | 802 / 7089 |
| 9 | | 17'10" (+13'21") | 66 / 7156 |
| 10 | | 03'49" | 818 / 7975 |
| 11 | | 13'56" (+10'07") | 137 / 8112 |
| 12 | | 03'50" (+00'01") | 825 / 8937 |
| 13 | | 13'53" (+10'04") | 132 / 9069 |
| 14 | | 03'54" (+00'05") | 810 / 9880 |
| 15 | | 14'42" (+10'53") | 122 / 10002 |
| 16 | | 03'54" (+00'05") | 815 / 10818 |
| 17 | | 24'59" (+21'10") | 113 / 10931 |
| 18 | | 03'52" (+00'03") | 804 / 11735 |
| 19 | | 11'12" (+07'23") | 102 / 11838 |
| 20 | | 05'40" (+01'51") | 3366 / 15204 |
新竹方俊傑
新竹方俊傑
今天練習的課表是亞索800*10趟, 但今天吃太飽, 到第五趟時肚子痛去上廁所, 少跑了一趟, 每趟時間如下..
第一趟 3:07
第二趟 3:07
第三趟 3:06
第四趟 3:10
第五趟 上厠所
第六趟 3:06
第七趟 3:09
第八趟 3:10
第九趟 3:10
第十趟 3:09
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ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km
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