方俊傑 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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45.7 km | 02:08:00 | 21.4 km/h

日期: 2013-11-24 09:05 - 總爬升: 1017 m - 地點: 五指山+大山背 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'04"

(29'04")

25.00

12092 / 12092

2

35'36"

(01:04'40")

13.74 (-11.26)

8134 / 20227

3

01:03'20"

(02:08'00")

24.49 (-0.51)

25844 / 46071

新竹

方俊傑

·

新竹

方俊傑

·

新竹

方俊傑

·

新竹

方俊傑

·

今日睡到自然醒, 騎著單車慢慢沿著五指山的小山路, 一路緩上坡而且幾乎沒有車, 只有自己的呼吸聲及鳥叫聲, 騎上五指山後再往大山背騎上去, 今日沒有時間的壓力, 照著自己的節奏慢慢踩邊騎邊看風景, 很服舒,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

SKY, 曾少均和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	2.3 %
2	23.2	3.2 %
3	25.7	1.8 %
4	18.6	4.8 %
5	23.5	6.0 %
6	36.7	-8.0 %
7	24.2	9.9 %
8	25.5	-15.8 %
9	28.8	6.8 %
10	29.8	8.0 %
11	27.5	-12.3 %
12	25.2	11.8 %
13	15.5	8.0 %
14	13.3	9.4 %
15	14.7	15.0 %
16	13.8	12.6 %
17	14.0	10.9 %
18	15.3	18.2 %
19	19.0	12.2 %
20	9.1	23.3 %
21	23.1	-13.6 %
22	29.5	-13.8 %
23	31.9	-16.1 %
24	32.4	-20.4 %
25	26.9	-7.6 %
26	25.7	-8.0 %
27	15.5	10.0 %
28	11.8	12.5 %
29	11.3	9.1 %
30	13.0	11.2 %
31	30.0	-17.5 %
32	35.6	-10.9 %
33	32.7	-14.3 %
34	29.8	-8.0 %
35	30.0	-9.2 %
36	29.3	-9.8 %
37	34.3	-4.9 %
38	37.9	-3.2 %
39	31.6	-2.6 %
40	30.8	-1.1 %
41	35.3	-0.9 %
42	25.4	-1.6 %
43	20.8	3.3 %
44	24.3	5.4 %
45	25.7	3.2 %
46	33.6	-3.0 %
45.7	-65.2	7.0 %

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