11.9 km | 01:06:11 | 05:34/km日期: 2013-11-23 08:11 - 總爬升: 141 m - 地點: 遠東團練 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 06'21" / 05'32" / 05'40" / 05'32" / 05'58" / 06'16" / 05'30" / 04'55" / 05'19" / 05'10" / 05'08" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" | 6174 / 6174 |
| 2 | | 05'08" | 5775 / 11949 |
今早5:30先到遠東聽章聖的運動行銷講座課程, 早上沒睡飽很擔心在上課會打呵睡, 但聖章講座太精采了, 全程都沒有冷場, 不知覺的一小時講座在意尤未盡情況下結束了..
然後在遠東餐廳吃美味可口的早餐, 吃飽喝足後大夥開始暖身後去慢跑了, 今日路線是從遠東廠區跑到劉三農園來回約12KM, 由於我最近感覺比較累, 今天就輕鬆跑就好, 沒想到跑回遠東後還有炒麵、滷肉滷豆干、酸菜豬血湯.... 實在太滿足了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
232.59 km 
ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 :
534.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'32" | 00:11'53" |
| 3 | 05'40" | 00:17'33" |
| 4 | 05'32" | 00:23'05" |
| 5 | 05'58" | 00:29'03" |
| 6 | 06'16" | 00:35'19" |
| 7 | 05'30" | 00:40'49" |
| 8 | 04'55" | 00:45'44" |
| 9 | 05'19" | 00:51'03" |
| 10 | 05'10" | 00:56'13" |
| 11 | 05'08" | 01:01'21" |
| 11.9 | 05'28" | 01:06'11" |
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