15.3 km | 01:18:43 | 05:08/km日期: 2013-11-21 20:13 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 840 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 07'03" / 06'22" / 05'20" / 05'09" / 05'07" / 05'13" / 04'57" / 04'54" / 01'49" / 04'53" / 04'53" / 04'31" / 05'26" / 06'28" / 02'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'04" (+03'42") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 06'23" (+03'01") | 1012 / 2030 |
| 3 | | 05'13" (+01'51") | 997 / 3028 |
| 4 | | 05'08" (+01'46") | 1012 / 4040 |
| 5 | | 05'08" (+01'46") | 1004 / 5044 |
| 6 | | 05'11" (+01'49") | 1013 / 6057 |
| 7 | | 04'53" (+01'31") | 1000 / 7058 |
| 8 | | 03'22" | 2010 / 9068 |
| 9 | | 04'52" (+01'30") | 996 / 10065 |
| 10 | | 04'53" (+01'31") | 1002 / 11067 |
| 11 | | 04'30" (+01'08") | 1009 / 12077 |
| 12 | | 06'12" (+02'50") | 1001 / 13078 |
| 13 | | 05'35" (+02'13") | 1017 / 14096 |
雖然昨天已經有跑過頗有強度的配速跑，今天本不想跑太快，還是配著昨天的180-190bpm音樂，剛開始腿跨不太出去，速度一直上不來，再加上開始是逆風，所以跑得有點吃力，但是後來順了也就愈跑愈快了，中間有一段停下來測心跳，不到150下約145左右，忘了按開始，所以計時和速度有點出入。
今天整體而言平均有低於5分速，算是達到今天課表要求，不過雙腿很有感覺。但是最後190bpm跑起來也還算順利，190bpm算是剛好的步頻，或許全程馬拉松可以考慮190bpm撐全場哦！
11月累積里程 : 403.75 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'22" | 00:13'25" |
| 3 | 05'20" | 00:18'45" |
| 4 | 05'09" | 00:23'54" |
| 5 | 05'07" | 00:29'01" |
| 6 | 05'13" | 00:34'14" |
| 7 | 04'57" | 00:39'11" |
| 8 | 04'54" | 00:44'05" |
| 9 | 01'49" | 00:45'54" |
| 10 | 04'53" | 00:50'47" |
| 11 | 04'53" | 00:55'40" |
| 12 | 04'31" | 01:00'11" |
| 13 | 05'26" | 01:05'37" |
| 14 | 06'28" | 01:12'05" |
| 14.1 | 04'39" | 01:12'43" |
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