李益安 2013/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

李益安桃園
ID 13493

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13.4 km | 01:20:36 | 06:00/km

日期: 2013-11-20 21:35 - 地點: 山腳田間小路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

Pace: 05'33" / 05'29" / 05'38" / 05'48" / 05'48" / 06'48" / 05'22" / 12'12" /

成員︰我和星光
今天陪同事路跑，希望他能進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 338.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

namaha33, 小唐和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'29"	00:11'02"
3	05'38"	00:16'40"
4	05'48"	00:22'28"
5	05'48"	00:28'16"
6	06'48"	00:35'04"
7	05'22"	00:40'26"
7.5	09'55"	00:45'19"

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