11.0 km | 00:56:49 | 05:09/km日期: 2013-11-18 20:40 - 地點: 員林新路 - 天氣: 晚上囉 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1062 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 45%
Pace: 05'52" / 05'06" / 05'10" / 05'04" / 05'17" / 05'06" / 05'08" / 05'15" / 04'54" / 04'49" / 366'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'00") | 966 / 966 |
| 2 | | 05'11" (+00'24") | 981 / 1948 |
| 3 | | 05'07" (+00'20") | 1012 / 2961 |
| 4 | | 05'06" (+00'19") | 991 / 3952 |
| 5 | | 05'13" (+00'26") | 994 / 4947 |
| 6 | | 05'10" (+00'23") | 985 / 5933 |
| 7 | | 05'07" (+00'20") | 985 / 6918 |
| 8 | | 05'12" (+00'25") | 990 / 7908 |
| 9 | | 04'54" (+00'07") | 982 / 8890 |
| 10 | | 04'47" | 1004 / 9895 |
| 11 | | 05'36" (+00'49") | 994 / 10889 |
| 12 | | 05'38" (+00'51") | 26 / 10915 |
今天晚上天氣開始明顯降溫了~超冷的
哪來的勇氣就這樣子出去跑了...哈哈
熱身了1K後,維持約5分速跑~大約3~5K才開始熱了起來
原來天氣冷跑起來挺舒服的~不太會流汗,也不會很悶熱,身體熱起來加上那陣風....真的是爽阿!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 202.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'06" | 00:10'58" |
| 3 | 05'10" | 00:16'08" |
| 4 | 05'04" | 00:21'12" |
| 5 | 05'17" | 00:26'29" |
| 6 | 05'06" | 00:31'35" |
| 7 | 05'08" | 00:36'43" |
| 8 | 05'15" | 00:41'58" |
| 9 | 04'54" | 00:46'52" |
| 10 | 04'49" | 00:51'41" |
| 11.0 | 05'03" | 00:56'49" |
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