13.7 km | 01:10:52 | 05:09/km日期: 2013-11-20 20:24 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 有月亮 - 卡路里: 753 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 06'01" / 06'08" / 05'00" / 04'55" / 05'01" / 05'00" / 04'47" / 04'54" / 04'48" / 04'45" / 04'54" / 04'48" / 05'42" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'16") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 06'06" (+01'21") | 1011 / 2027 |
| 3 | | 04'58" (+00'13") | 1012 / 3039 |
| 4 | | 04'55" (+00'10") | 1004 / 4044 |
| 5 | | 05'00" (+00'15") | 1007 / 5051 |
| 6 | | 04'59" (+00'14") | 1002 / 6054 |
| 7 | | 04'47" (+00'02") | 1004 / 7059 |
| 8 | | 04'54" (+00'09") | 1010 / 8069 |
| 9 | | 04'48" (+00'03") | 1003 / 9072 |
| 10 | | 04'45" | 1008 / 10080 |
| 11 | | 04'52" (+00'07") | 1001 / 11081 |
| 12 | | 04'50" (+00'05") | 1006 / 12088 |
| 13 | | 05'47" (+01'02") | 1005 / 13094 |
昨天休跑今天好像力氣很足，跑前就在想說要來跑個亞索800？還是漸速跑從5分速跑到440？不知要跑何者。
前2K熱身拉筋後，配180-190bpm的音樂，從180bpm的5分速跑起，中途有些風有些吃力，但都維持住了5分速，等到音樂愈來愈快到185bpm時，已到450左右了，中間測了一下脈博，約150下左右，並不會太喘。
等到來到190bpm時感覺跑快還比較輕鬆，可能我適合快的bpm步頻，跑完雙腿是有一點感覺，有努力練習到的感覺，但是汗還是不多。
11月累積里程 :
403.75 km 
Adidas Adizero Feather 2 累積 :
1087.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'08" | 00:12'09" |
| 3 | 05'00" | 00:17'09" |
| 4 | 04'55" | 00:22'04" |
| 5 | 05'01" | 00:27'05" |
| 6 | 05'00" | 00:32'05" |
| 7 | 04'47" | 00:36'52" |
| 8 | 04'54" | 00:41'46" |
| 9 | 04'48" | 00:46'34" |
| 10 | 04'45" | 00:51'19" |
| 11 | 04'54" | 00:56'13" |
| 12 | 04'48" | 01:01'01" |
| 13 | 05'42" | 01:06'43" |
| 13.7 | 05'46" | 01:10'52" |
展開計圈分析
留言 
