杰 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

杰台中
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9.0 km | 00:34:34 | 03:50/km

2013台中舒跑盃

官方成績
日期	2013-11-17
成績	00:34:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:50/km

日期: 2013-11-17 06:29 - 地點: 市政廣場-舒跑杯 - 平均心率: 119 - 卡路里: 531 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

03'37"

1008 / 1008

2

04'00"

(07'39")

03'58" (+00'21")

1004 / 2013

3

04'12"

(11'51")

04'09" (+00'32")

1009 / 3022

4

04'35"

(16'26")

04'35" (+00'58")

998 / 4020

5

04'55"

(21'21")

04'52" (+01'15")

1008 / 5029

展開計圈分析

台中

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杰

·

實測7.847、9k都不到，但速度可以接受

賽前宣言: 希望5分速內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.53 km

Mizuno WAVE IDATEN 3 GR 8KS-34024 累積 : 203.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

, He-jih Tsai 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

杰下次真的要跟你pk一下

2013-11-17 15:34 ·

莓果兒不公平~~你跑一步我要跑兩步半耶!!我可能還要練幾年囉!!

2013-11-17 16:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'58"	00:07'37"
3	04'10"	00:11'47"
4	04'36"	00:16'23"
5	04'51"	00:21'14"
6	04'51"	00:26'05"
7	04'43"	00:30'48"
7.8	04'47"	00:34'44"

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