12.1 km | 01:11:38 | 05:54/km日期: 2013-11-14 19:40 - 地點: 南科實中 - 平均心率: 154 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%
Pace: 05'40" / 06'37" / 05'32" / 05'37" / 05'29" / 05'13" / 05'28" / 05'49" / 05'59" / 06'03" / 06'13" / 05'56" / 14'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+02'06") | 1600 / 1600 |
| 2 | | 11'54" (+08'30") | 252 / 1852 |
| 3 | | 03'24" | 800 / 2652 |
| 4 | | 11'19" (+07'55") | 264 / 2916 |
| 5 | | 03'28" (+00'04") | 800 / 3716 |
| 6 | | 11'46" (+08'22") | 254 / 3971 |
| 7 | | 03'27" (+00'03") | 800 / 4771 |
| 8 | | 12'26" (+09'02") | 241 / 5012 |
| 9 | | 03'27" (+00'03") | 800 / 5812 |
| 10 | | 12'29" (+09'05") | 240 / 6053 |
| 11 | | 03'33" (+00'09") | 800 / 6853 |
| 12 | | 13'37" (+10'13") | 220 / 7073 |
| 13 | | 03'40" (+00'16") | 800 / 7873 |
| 14 | | 14'25" (+11'01") | 207 / 8081 |
| 15 | | 03'55" (+00'31") | 800 / 8881 |
| 16 | | 13'52" (+10'28") | 216 / 9097 |
| 17 | | 04'01" (+00'37") | 800 / 9897 |
| 18 | | 14'18" (+10'54") | 209 / 10107 |
| 19 | | 04'09" (+00'45") | 800 / 10907 |
| 20 | | 14'39" (+11'15") | 204 / 11111 |
| 21 | | 04'08" (+00'44") | 800 / 11911 |
| 22 | | 13'06" (+09'42") | 228 / 12140 |
間歇跑練習
今天前五趟改先順時針跑
後五趟換逆時針跑
結果逆時針跑真的弱好多...不懂
而且後面幾趟速度掉太多了
要再練練...加油
今天最大心跳不超過190...有進步...哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 218.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'37" | 00:12'17" |
| 3 | 05'32" | 00:17'49" |
| 4 | 05'37" | 00:23'26" |
| 5 | 05'29" | 00:28'55" |
| 6 | 05'13" | 00:34'08" |
| 7 | 05'28" | 00:39'36" |
| 8 | 05'49" | 00:45'25" |
| 9 | 05'59" | 00:51'24" |
| 10 | 06'03" | 00:57'27" |
| 11 | 06'13" | 01:03'40" |
| 12 | 05'56" | 01:09'36" |
| 12.1 | 14'34" | 01:11'39" |
展開計圈分析
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