Mona, Chen 2017/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

Mona, Chen CA
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5.0 km | 00:31:41 | 06:19/km

日期: 2017-06-05 01:14 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 雨後 - 平均心率: 158 - 卡路里: 271 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

Pace: 06'16" / 07'02" / 07'14" / 06'41" / 05'41" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'34")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'45")

06'30" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'31"

(19'16")

06'31" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'40"

(25'57")

06'40" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'41"

(31'38")

05'41"

1000 / 5000

6

00'02"

(31'41")

04'10"

11 / 5011

CA

Mona, Chen

·

CA

Mona, Chen

·

E/M 5k

<場地/天氣/人>
下大夜就是睡不著又醒不來
失眠了一下決定出門小跑一下
以免作息亂掉然後又沒運動到

<運動表現/身體的感覺>
今天感覺還沒恢復
跑不太動哈哈
該滾滾筒了
另外一方面，RQ顯示的疲勞指數也是不斷往上爬
這也是今天決定提早收工的原因哈哈
週一就好好伸展按摩備課
後天再來跑個LSD

<心理/雜想>
自己天性其實是很悲觀的
總是還沒做就容易怯懦
得到的東西就害怕失去
也許就是這樣才要不斷磨練自己吧哈哈哈

<給今天的訓練打分數> (1~10)
7

<下次訓練的重點>
滾筒放鬆

補給：粽子

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 163.01 km

asics tarther zeal 4 wide man 25.5 累積 : 658.5 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

PC Chen, 紋身張和其他 47 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	07'02"	00:13'18"
3	07'14"	00:20'32"
4	06'41"	00:27'13"
5	05'41"	00:32'54"
5.0	04'25"	00:32'57"

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