10.5 km | 00:58:07 | 05:31/km日期: 2013-11-12 17:42 - 地點: 莫瑞納 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 639 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 05'17" / 05'44" / 05'37" / 05'36" / 05'32" / 05'45" / 05'26" / 05'18" / 05'27" / 05'24" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" | 1038 / 1038 |
| 2 | | 05'43" (+00'27") | 1054 / 2093 |
| 3 | | 05'36" (+00'20") | 1056 / 3149 |
| 4 | | 05'33" (+00'17") | 1056 / 4206 |
| 5 | | 05'36" (+00'20") | 1053 / 5259 |
| 6 | | 05'39" (+00'23") | 1066 / 6326 |
| 7 | | 05'20" (+00'04") | 1058 / 7384 |
| 8 | | 05'24" (+00'08") | 1052 / 8437 |
| 9 | | 05'26" (+00'10") | 1049 / 9486 |
| 10 | | 05'19" (+00'03") | 1053 / 10539 |
早上賴床 , 晚上就直接來個兩趟 10k
原來心律 維持在 70-80%
也是可以 維持這個跑速 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 619.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'44" | 00:11'01" |
| 3 | 05'37" | 00:16'38" |
| 4 | 05'36" | 00:22'14" |
| 5 | 05'32" | 00:27'46" |
| 6 | 05'45" | 00:33'31" |
| 7 | 05'26" | 00:38'57" |
| 8 | 05'18" | 00:44'15" |
| 9 | 05'27" | 00:49'42" |
| 10 | 05'24" | 00:55'06" |
| 10.5 | 05'52" | 00:58'07" |
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