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    蝸牛達人 南投
    ID 8969
    78 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蝸牛達人
    10.0 km | 00:59:18 | 05:55/km
    日期: 2013-11-13 09:43 - 地點: 沙田 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 37 - 卡路里: 791 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 100%
    Pace: 05'23" / 05'25" / 05'43" / 05'57" / 06'59" / 06'52" / 06'10" / 06'07" / 05'17" / 05'04" / 21'52" /

    今日狀態比想象中差，一起步已發覺雙腳乏力，跑多2k連意志力都弱埋，原本打算練廿k、最後去到孖橋立刻左轉回運動場，到第八k好想停行返去，但還好彩仲有小小堅持、最後回到運動場跑夠10k埋單計數 ><"

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 138.21 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Ip Sau Sing （Tommy ), Julian 和其他 28 人說推
    · 留言
    觀看另 31 則留言
    belugalau 一鳴 你攪邊科、今日來了沙田練跑、赲就唔好跑咁多啦、長跑長有、決斷英明。
    2013-11-13 13:04 ·
    蝸牛達人 可能休左成個星期，欠缺了熱身 ＞＜
    2013-11-13 13:16 ·
    520ahken 安多芬突然少左，搵D新玩意跑下。
    2013-11-13 14:02 ·
    Andy@素跑蔡 達哥，等我放跑監後搵個星期六或日一起跑啦。多條友追住你應該輕鬆又20K ^ ^
    2013-11-13 15:09 ·
    蝸牛達人 Andy兄遲些一起練30k長課，來個輕鬆慢跑，唔好追來追去喇 ^ ^”
    2013-11-13 18:02 ·
    Nelson 嚟緊星期六我都預左跑30k，沙田至大埔來回，見到嘅打聲招呼！
    2013-11-13 18:44 ·
     1 個人推
    蝸牛達人 Hello Nelson 兄、好久不見了、備戰如何 ^^
    2013-11-13 21:04 ·
    Nelson 已報台北富邦,15/12 跑, 早排整傷左,少左練習,呢個月加操緊,希望可以跑畢全程.
    2013-11-14 11:34 ·
    Nelson 你有冇報其他馬拉松呀?
    2013-11-14 11:38 ·
    明仔 達師傅就系小左我，所以冇左D動力了。嘻嘻…^^
    2013-11-14 12:48 ·
    蝸牛達人 Nelson兄，我今年都一樣，先皇者半馬跟住渣打全馬，腳患纏繞，跑完渣馬决定停跑半年以上 ＞＜”
    2013-11-14 20:54 ·
     1 個人推
    Nelson 今晚去威爾斯聽sport medicine 嘅下肢矯形,原本筋膜炎,食藥係冇用,因某些原因拉緊左條筋,所以食藥係止下痛,但根治吾到, 用特訂鞋墊至可以根治, 你要嘅話,我俾個 website 你. 都貴架,但好有幫助,都值架,有牌用 !
    2013-11-15 22:12 ·
    蝸牛達人 好呀nelson兄，你sent比我吖，唔該 ^ ^
    2013-11-16 15:27 ·
    Nelson http://sportalignment.com/sym_pf.html
    2013-11-17 15:05 ·
    Nelson http://sportalignment.com/index.html
    2013-11-17 15:05 ·
    蝸牛達人 唔該晒，等我打電話查詢吓先 ^ ^
    2013-11-17 17:41 ·
    蝸牛達人 二仟多些一對係貴左D，但都可以接受嘅，希望真的能根治到啦。
    2013-11-17 17:44 ·
    Nelson 我明天打，想檢查下，有事米整囉，好過睇醫生，衰在，睇極都吾好，吾想再受傷。早排我都係整親腳板，行都痛，我感同你身受。
    2013-11-17 18:11 ·
    蝸牛達人 睇醫生同做物理治療加埋自己買藥都駛左唔小錢，都唔爭在試埋呢樣，今日嘗試經常腳板向上拉筋，竟有點改善痛楚。師兄也受了傷，賽事臨近，真係要好好保重同護理雙腳了，加油
    2013-11-17 18:33 ·
    Nelson 係呀,早排感覺右腳好似有D吾妥,好似筋膜炎咁,但吾嚴重,但又一早約左人跑長課,咁米就住隻腳嚟跑,咁就出事,跑完兩隻腳都有問題,吾好話跑,行都吾掂,休左幾星期,但食藥都冇用,所以知道左個原因後就諗起你,想講你知. 以下有個台灣網有講,俾你睇下, http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=756bba09-3621-4594-a2ad-3ecffdf77781 ,個講員話最好搵訂造個D,現成個D要就吾同人,所以吾好,第二要有"成"托力,即夠硬整,林嘅做吾到成托,係俾呀公呀婆用,佢地已經調校吾到,米俾佢地"潟"下力.
    2013-11-17 23:48 ·
     1 個人推
    蝸牛達人 唔該晒Nelson兄
    2013-11-18 19:14 ·
    Nelson 今日睇左,隻腳板冇問題,生得好,但check到一對小腿骨生歪左,弧左形,所以係力學上扯到橋位,仲有影響埋膝頭扭向入,會磨到吾應該磨嘅地方,會好快衰退,好在發現得早,如果吾係,出左問題就冇得跑.
    2013-11-18 22:15 ·
    明仔 Nelson師兄隻腳原來咁嘅情況，小心署理呀，醫返好先跑了，唔好夾硬跑呀，長跑長有嘛^^
    2013-11-18 22:28 ·
     1 個人推
    Nelson 多謝明仔哥,其實依加吾覺有嘢,已訂造矯正鞋墊,解決埋長遠嘅問題
    2013-11-18 22:47 ·
    明仔 好！等Nelson兄，等你好返再約出跑步吖^^
    2013-11-18 22:54 ·
     1 個人推
    蝸牛達人 Nelson兄是否去旺角果間，我昨日打左電話去詢問，稍後會約時間去睇睇。
    2013-11-19 05:04 ·
    Nelson 係呀! 旺角方便我.
    2013-11-19 10:55 ·
    蝸牛達人 我都約左今日去睇喇 ^ ^
    2013-11-19 14:03 ·
     1 個人推
    Nelson 希望幫到你,睇完講下點情況.
    2013-11-19 14:58 ·
    蝸牛達人 nelson兄今日見左黃生，他有提起你，問我是否nelson.介紹來的，
    做完檢查，要做對鞋墊將足弓位托高，因脚掌長期受壓，筋膜處於長期擴張狀態，再加上運動量大增，所以康復既速度慢過再度勞損受傷既速度，所以腳痛持續都唔好，而家將足弓位托高回正常高度，希望能減低勞損而增強康復程度，大致上係咁上下啦，雖然不是百份佰能醫好痛証，但都希望能有效減低勞損持續傷害，最終我訂做了兩對矯形鞋墊，下星期二有得試了。
    2013-11-19 21:01 ·
     1 個人推
    Nelson 係呀,我覺得應該會好好多,可以長遠解決左d問題,康復既速度快過勞損,咁就fit哂,但你要做咁多對?
    2013-11-19 23:33 ·
    蝸牛達人 一對工作用，一對跑鞋用。
    2013-11-20 04:46 ·
    Nelson 我因有嘢問佢，所以向whatsapp度順帶有提起你，我都另外介紹兩個人去見佢，因佢都幾專，所以希望可以幫到d朋友。
    2013-11-20 09:25 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 112~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'23"00:05'23"
    205'25"00:10'48"
    305'43"00:16'31"
    405'57"00:22'28"
    506'59"00:29'27"
    606'52"00:36'19"
    706'10"00:42'29"
    806'07"00:48'36"
    905'17"00:53'53"
    1005'04"00:58'57"
    10.021'52"00:59'18"

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