8.7 km | 00:48:45 | 05:37/km日期: 2013-11-13 17:23 - 地點: 修平200m操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 52%
Pace: 06'14" / 05'53" / 05'17" / 05'43" / 05'49" / 05'05" / 04'53" / 04'46" / 07'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'24") | 815 / 815 |
| 2 | | 05'55" (+01'06") | 1160 / 1976 |
| 3 | | 05'12" (+00'23") | 963 / 2939 |
| 4 | | 06'47" (+01'58") | 481 / 3421 |
| 5 | | 04'55" (+00'06") | 977 / 4398 |
| 6 | | 06'39" (+01'50") | 490 / 4889 |
| 7 | | 05'07" (+00'18") | 977 / 5866 |
| 8 | | 04'49" | 2181 / 8048 |
| 9 | | 07'53" (+03'04") | 613 / 8661 |
[恢復狀況測試+綜合練習]
i風台中半馬+田中半馬後第3天
2Km熱身跑 -> (970+480m)x3 慢速間歇 -> 3Km tempo RUN -> 緩和跑
隔一天發現穿新襪子跑結果就是差點起水泡.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
134.20 km 
MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 :
2201.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'53" | 00:12'07" |
| 3 | 05'17" | 00:17'24" |
| 4 | 05'43" | 00:23'07" |
| 5 | 05'49" | 00:28'56" |
| 6 | 05'05" | 00:34'01" |
| 7 | 04'53" | 00:38'54" |
| 8 | 04'46" | 00:43'40" |
| 8.7 | 07'39" | 00:48'45" |
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