aPu 2017/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

aPu 新北市
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aPu

23.0 km | 02:10:16 | 05:39/km | 第9半馬

閃愛螢光 YA RUN 節電公益路跑－台北場

官方成績
日期	2017-05-20
成績	02:10:16
總名次	170 / 989
分組名次	5 / 65
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29"

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:29'41" (+01'12")

15 km

(01:30'05")

00:31'55" (+03'26")

01:02'21" (+04'11")

20 km

(02:00'31")

00:30'26" (+01'57")

Finish

(02:10:16)

日期: 2017-05-20 17:22 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20"

1000 / 1000

05'27"

(10'47")

05'27" (+00'07")

1000 / 2000

05'46"

(16'34")

05'46" (+00'26")

1000 / 3000

05'49"

(22'23")

05'49" (+00'29")

1000 / 4000

06'06"

(28'30")

06'06" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

aPu

留言

《20170520閃愛碧潭夜跑～》
恭喜帥弟在沒練的狀態下上了總5凸台！
（果然真功夫了得，底子打得夠！）

自己因為本週狀況不佳被禁賽了！
但我還是不聽勸的來了⋯
（罰自己明天不准去山路訓！）
身體的不適和新部位的拉傷，
賽前捐血的未完全恢復，
這些只能怪自己沒好好照顧好自己⋯
而且也都不是藉口，就是沒跑好⋯
（哪來這麼多藉口，再罰早起緩跑排乳酸⋯呃⋯可以晚點再跑嗎⋯⋯）

第2場沒有滿23K的超半馬以
02：10：08，分5作收
沒有獎盃只好和有獎盃的總5哥合影

賽前宣言: 第2場超半馬

賽後評分: 為什麼獎盃只到分3？分4、分5也很認真啊⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 246.90 km

ON瑞士跑鞋輕量雲Cloud W Marina / Jade ON095721 累積 : 979.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hank Chang, 小范和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'27"	00:10'46"
3	05'47"	00:16'33"
4	05'50"	00:22'23"
5	06'06"	00:28'29"
6	05'51"	00:34'20"
7	06'05"	00:40'25"
8	06'07"	00:46'32"
9	05'57"	00:52'29"
10	05'41"	00:58'10"
11	08'07"	01:06'17"
12	05'48"	01:12'05"
13	05'54"	01:17'59"
14	05'56"	01:23'55"
15	06'10"	01:30'05"
16	05'59"	01:36'04"
17	06'22"	01:42'26"
18	06'00"	01:48'26"
19	05'41"	01:54'07"
20	06'24"	02:00'31"
21	06'16"	02:06'47"
21.7	05'05"	02:10'17"