kenliao 2013/11/10 訓練日誌

kenliao 台中
ID 20893

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

kenliao

全馬 | 04:48:27 | 06:50/km | 第8馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	04:48:27
總名次	1222 / -
分組名次	411 / -
平均速度	06:50/km

官方證書

kenliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+04'20")

01:02'50"

10 km

(01:02'50")

00:29'15"

15 km

(01:33'50")

00:31'00" (+01'45")

01:04'25" (+01'35")

20 km

(02:07'15")

00:33'25" (+04'10")

25 km

(02:47'35")

00:40'20" (+11'05")

01:10'11" (+07'21")

30 km

(03:17'26")

00:29'51" (+00'36")

35 km

(03:50'05")

00:32'39" (+03'24")

01:14'24" (+11'34")

40 km

(04:31'50")

00:41'45" (+12'30")

Finish

(04:48:27)

日期: 2013-11-10 06:29 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'45"

(33'45")

06'42" (+00'52")

5031 / 5031

29'26"

(01:03'11")

05'50"

5033 / 10065

31'21"

(01:34'32")

06'13" (+00'23")

5042 / 15107

33'38"

(02:08'10")

06'40" (+00'50")

5040 / 20148

40'33"

(02:48'43")

08'02" (+02'12")

5042 / 25190

展開計圈分析

台中

kenliao

快到終點了...

留言

第一次全赤足跑馬,就獻給田中馬了,很好玩,只有右腳腳跟有些磨傷,不過有田中人的熱情就~讚!!!

賽前宣言: 我報到啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.60 km

Barefoot 累積 : 1964.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇打, billku 和其他 16 人說推

留言

風島-才恭喜完賽!

2013-11-12 20:11 ·

1 個人推

billku 水啦 ! 恭喜完賽~

2013-11-19 21:12 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	06'07"	00:16'27"
3	05'52"	00:22'19"
4	05'49"	00:28'08"
5	05'27"	00:33'35"
6	05'34"	00:39'09"
7	05'36"	00:44'45"
8	05'59"	00:50'44"
9	05'52"	00:56'36"
10	06'14"	01:02'50"
11	05'43"	01:08'33"
12	05'19"	01:13'52"
13	05'44"	01:19'36"
14	06'08"	01:25'44"
15	08'06"	01:33'50"
16	06'30"	01:40'20"
17	06'19"	01:46'39"
18	06'55"	01:53'34"
19	07'38"	02:01'12"
20	06'03"	02:07'15"
21	06'52"	02:14'07"
22	08'49"	02:22'56"
23	11'55"	02:34'51"
24	06'03"	02:40'54"
25	06'41"	02:47'35"
26	05'51"	02:53'26"
27	05'50"	02:59'16"
28	06'37"	03:05'53"
29	05'34"	03:11'27"
30	05'59"	03:17'26"
31	06'00"	03:23'26"
32	06'02"	03:29'28"
33	07'46"	03:37'14"
34	06'38"	03:43'52"
35	06'13"	03:50'05"
36	08'09"	03:58'14"
37	09'21"	04:07'35"
38	09'34"	04:17'09"
39	06'58"	04:24'07"
40	07'43"	04:31'50"
41	05'50"	04:37'40"
42	06'02"	04:43'42"
42.6	20'12"	04:54'50"